1800 kcal

Z racji tego że troche pofolgowałam z dietą (fasolka szparagowa, bób, leczo.. pierogi z jagodami) będąc u mamy na wsi trzymam nie do dziś, a do niedzieli 1800 kcal. Czuję się dobrze. Chociaż czasami załącza się mega ssanie. Progres na kazdym treningu. Wreszcie czuje że trenuję górę :) Mama stwierdziła zebym już nie robiła bicków :D czyli widać!

Jeżeli będziesz osiągać efekty na 1800 kcal to po co zmieniać? Cięcia kalorii stosuje się w przypadku stagnacji.

No to się rozumie samo przez się ;) Tylko mam wrażenie, że jak zacznę jeść te 1800 kcal, to mi waga skoczy przez te 2 tygodnie i będę musiała i tak zmniejszyć kalorie.

zwykle około 1800 kcal, właśnie nie bardzo wiedziałam czy powinnam brać pod uwagę przy planowaniu diety całą aktywność, czy tylko to moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne

[...] 2-3 by podkręcić tempo metabolizmu i pozwolić organizmowi spokojnie zaadoptować się do tych założeń dietetycznych. Wiecej węglowodanów powinnam jeść przed czy po treningu? Jakie ww polecasz proste czy złożone? Ok, zwiększe na początek do 1800 kcal Mój % bf w ciągu 2 tyg. zmalał o -1,4% Czy to dobre tempo? waga wogóle nie spada. dzięki za pomoc:)

[...] Przyciąganie uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4s/12p/30kg * wznosy ramion w opadzie tułowia - sztangielki 3 kg 4s/12px 3kg +aeroby 25 min Oraz dzisiejsza miska: Rozkład 1800 kcal B/T/W 120/93/120 * warzywa: ogórki świeże, pomidory, szczypiorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f8f323633b7497c826e19b92e182bda.png Zmieniony przez - judyta w dniu [...]

To zacznij z 1700-1800 kcal a pozniej poprawisz rozklad/kalorycznosc jak szefowe przyjda. Ty niewysoka to powinno byc na razie OK, zanim dostaniesz dokladne wytyczne :-)

[...] mnie mdliło. Stwierdziłam zatem, że jeśli będzie się przytrafiać taka sobota to zwiększę kaloryczność bo zużycie energii jest dużo dużo powyżej przeciętnego i nie wyrobię na 1800 kcal. A potem doszedł jeszcze basen, bo nie mieliśmy ciepłej wody i to była jedyna szansa żeby wziąć prysznic. Do tego obiad na mieście. Kaloryczność ok ale zdziwiłam [...]

Dobra mała:-) Trzy strony paplania;-) Zacznij od 1800 kcal, 130B, 130ww, reszta z tłuszczy... Wg tego ułóż przykladowy jadlospis opierając się na artykułach z regulaminu i wklej tutaj, a ja tu będe korygować:-) Możesz chodzić na siłkę?

Młoda czy ty w końcu zaczniesz współpracować?? Dałam Ci rozkład 130B/130ww/85T co daje 1800 kcal chyba nic do Ciebie nei dociera@-|

Dałam Ci rozkład 130B/130ww/85T co daje 1800 kcal Trzeci raz cytuję to samo....

Ojej, 20 stron się produkujesz i nic z tego nie wynika. Spróbuję ci trochę podpowiedzieć, zanim dziewczyny stracą całkowicie cierpliwość. Masz mieć 1800 kcal, 130b, 130 ww, i z tego wychodzi 85t. Kalorii nie licz, licz na gramy to kalorie wyjdą. Jeśli planujesz 5 posiłków to podziel sobie 130/5= 26 g białka na KAŻDY posiłek. Mniej więcej. Białko = [...]

[...] otwory żebym mogła je na gryf wrzucić, niestety). W planie mam zamiar dokupić 2x10 + 4x2.5 jeszcze w tym miesiącu, żeby móc ćwiczyć porządnie MC i przysiady. miska czysta, 1800kcal (owsianka,siemie,ryz,kurczak,migdaly,jaja,mix warzyw) // dopiska 15.05 dzisiaj rozgrzewka Trening A; 3s 1A MC na prostych nogach 17kg 15/15/15 b/z 1B wyciskanie [...]

Podaj wiek , wagę wzrost. Nie wydaje mi się że 1800 kcal to dobra dieta. Chyba że jesteś "pigmej"

Arphiel napisała, żebyś jadła 1700-1800 kcal i że możesz przyjąć standardowy rozkład BTW 30/30/40% bez wliczania warzyw. Napisz ile wyszło Ci B/ T/ i ww? bo chyba coś źle policzyłaś.

miałem podobną sytuację. Metabolizm da się szybko rozkręcić, po 2 tygodniach dobrej diety i wysilku fizycznego powinien już nieźle działać. Na Twoim miejscu walnąlbym od razu 1800 kcal, do tego koniecznie aeroby, minimum 4-5 h tygodniowo. Optymalnie byłoby dorzucić siłownię. naucz się jak się układa dietę i ułóż.

[...] podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s D2. brzuszki skośne 25kg/25/30kg po treningu : 10 min interwały 1 min wolno 8 km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: 1800 kcal Uwagi: A1. cięzko zwiększyc cięzar dzisiaj znalazłam małe talerze nie wiem ile miały czy 0,5kg czy 1 kg. liczyłam jako 0,5kg.nastepnie musze zwiekszyc o 5kg aby [...]

[...] Trening A 3x10 powtórzeń A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 47kg/52,5kg/52,5kg B2 wioslowanie sztanga w opadzie 15/17,5/17,5kg C1. wypady 57/57/57kg C2 pompki 10/10/10 D1. planka 50s/50s/50s Po treningu 10 min interwały + 5 min biegu 1 min wolno 7km/h = pod górkę 1 min szybko 14km/h Dieta :1800 kcal

Dopiska do poprzedniego postu :P Po treningu 10 min interwały + 5 min biegu 1 min wolno 7km/h = pod górkę 1 min szybko 14km/h Dieta : 1800 kcal Obli zastanawiałam się czy w najbliższym czasie nie zmienic treningu , ponieważ ćwiczyłam juz ten trening przed założeniem tego dziennika(choc nie regularnie bo czasem wypadały treningi), jak myślisz ? [...]

[...] ? Po treningu 20 min aero ogólnie trening bardzo fajny,musze jednak troche popracować nad technika, wiadomo pierwszy trening nie zawsze wykona sie wszystko idealnie :) Dieta:1800 kcal Nie ciągnie mnie wogole do słodyczy ani innych smieci. Jestem zadowolona,że kazdego dnia potrafie jeśc to co zaplanuje. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-05 [...]